걷잡을수
없는 식욕을 조절하는 방법.
체중감량을
하고 싶은 마음은 굴뚝같지만 넘치는 식욕으로 다이어트가
힘든 분들이 많으실 꺼예요~
맛있는
음식이 눈앞에 보이면 허겁지겁!!과식으로
이어지기 다반사죠 ㅠㅠ
이러한
식욕이 내의지로 조절이 가능하다면 좋을텐데..
'식욕'은
우리의 생명을 유지 하는데 꼭 필요한 본능적인 욕구이기
때문에 쉽게 조절할수 있는 것이 아닙니다~!
식욕을
올리는 대표적인 호르몬은 '그렐린'인데요!
그렐린
호르몬은 배가 고플때 더 크게 튀어 오르는 특징이
있어
잘
챙겨 먹지 않고 무작정 굶거나 한가지 음식만 먹는
다이어트를 하게되면
식욕이
더욱 올라와 다이어트에 실패할 확률이 높아지고
우리몸의
대사가 원활하게 이루어 지지 않아 건강에도 악영향을
미치게 됩니다~
따라서
무작정 배고픔을 참으면서 식욕을 억누르는 다이어트를
하기보다는
건강한
방법으로 식욕을 조절하며 다이어트 해보세요^^
식욕을
조절하는법 1:규칙적인
식사를 하세요.
한번에
몰아서 과식하는 습관을 버리고 하루 3끼
일정한 시간에 규칙적으로 식사를 하세요~
불규칙
적으로 식사를 하며 잦은 간식으로 허기를 해결한다면
식욕 호르몬이 더욱 자극 됩니다.
식욕을
조절하는법2:야채와
나물위주의 반찬으로 식사를 해보세요.
야채와
나물반찬은 포만감이 클 뿐만아니라
칼로리가
낮고 우리몸의 신진대사를 활발하게 해줘 더욱 건강한
다이어트가 가능합니다.
식욕을
조절하는법3:자주
배고프다면 고기를 드세요.
야채위주의
식사가 허기가 질때!
포만감이
오래 유지되는 삶은달걀이나 살코기,
두부
등 단백질음식을
식사대용으로
적당량 드시는 것도 좋아요.
식욕을
조절하는법4:천천히
꼭꼭 씹어 드세요.
포만감이
들면 내의지로 식욕을 조절하기가 수월해 지죠~
배고플때
허겁지겁 먹어버리면 과식으로 이어지기 쉽습니다.
천천히
꼭꼭 씹다보면 생각보다 적은양으로 포만감이 느껴질
꺼예요^^
식욕을
조절하는법5:단
음식을 피하세요.
음료수.과자,아이스크림
등의 가공식품은 칼로리가 아주 높고
혈당을
급격하게 올려 인슐린이 과다분비 되게 만듭니다..ㅠㅠ
인슐린이
한꺼번에 많이 나오면 우리몸은 또 저혈당이 와서
단음식을 찾게 되겠죠.
습관처럼
먹던 초콜렛,과자등의
간식을 조심해 주세요!!
건강한
식사습관을 되찾아 과식을 피하고 스트레스 없는
다이어트 하세요♥
|