식사할 때마다 자극적인 음식이 당긴다면??
다이어트를 위해 일반적인 식사를 하려고 하다가도 막상 식사를 할 때가 되면 고칼로리 음식이 당겨 인스턴트 음식이나 기름지고 자극적인 음식을 선택하는 것이 반복된다면
자신의 수면 습관을 체크 해 보세요.
"잠이 부족하면 식욕이 늘어 고칼로리 음식이 당길 수 있습니다."
잠이 부족할때 식욕이 당기는 이유
1. 잠이 부족하면 식욕 호르몬의 분비는 늘고, 식욕 억제 호르몬의 분비는 줄어듭니다.
__________________________________ 아래는 미국 펜실베니아 주립대의 연구 결과 입니다.__________________________________
"미국 펜실베이니아 주립대 연구팀에 의하면 하루 6시간보다 적게 잔 집단은 그렇지 않은 집단보다 식욕 호르몬인 ‘그렐린’ 분비량이 늘었다. 반대로 인슐린 민감성과 식욕 억제 호르몬인 ‘렙틴’의 분비량은 감소했다.'
_______________________________________아래는 미국 스탠퍼드대 연구 결과 입니다.____________________________________
" 8시간 동안 잔 집단과 5시간 동안 잔 집단의 호르몬 수치를 비교했더니, 후자에서 그렐린은 14.9% 더, 렙틴은 15.5%
덜 분비되는 게 확인됐다."
2. 잠이 부족하면 뇌의 전두엽 활동이 둔해집니다.
전두엽은 합리적인 의사결정을 내리는 기관으로 이 기관의 활동이 둔해지면 합리적인 판단이 어려워집니다.
이성적으로는 고칼로리 음식이 몸에 좋지 않고 다이어트에 좋지 않다는 것을 알면서도 자극적인 음식을 피하지
먹게 되는 상황이 생기게 되죠 ㅜㅜ
3. 잠이 부족하면 식욕을 관장하는 편도체는 강력하게 반응합니다.
따라서 인스턴트 등 자극적인 음식에 더욱 끌리게 됩니다.
가만히 돌이켜 생각해 보면 수면이 부족했던 날에는 자극적으로 단 고칼로리 음식을 더 찾게 되지 않으셨나요?
미국 캘리포니아대 연구에 따르면 수면이 부족했을때 골랐던 음식이 잠을 충분히 잔 날에 골랐던 음식들보다
평균 600kcal가 더 많았다고 하니 정말 놀랍습니다.
그렇다고 잠을 무한정 많이 잘수록 식욕 조절이 잘 되고, 다이어트에도 유리할까요?
정답은
그렇지 않습니다.
가장 적당한 수면 시간은 6~8시간입니다. 이보다 더 자면 건강에 해롭습니다.
경희대병원 가정의학과 김병성 교수팀이 질병관리청 한국인유전체 역학조사사업(KoGES)에 참여한 성인 2470명을 추적한 결과, 9시간 이상 자는 사람은 7시간 자는 사람보다 심혈관질환 발생 위험이 2.8배, 뇌혈관질환 위험이 3.1배 컸습니다.
또한 수면 시간이 들쭉날쭉한 것도 혈관질환 발생 위험을 높였다고 합니다
그러므로 가능하면 매일 같은 시간에 취침·기상하는 것도 건강에 아주 중요합니다.
______________________________________ 아래는 미국 오하이오주 케이스웨스턴대 연구 결과 입니다 _____________________________
" 여성 7만 명 이상을 15년간 추적했더니, 매일 5시간 이하로 잠을 잔 여성은 7시간 이상 충분히 잔 여성보다 평균 15kg 정도 체중이 더 증가한 게 확인됐다. "
지금까지 수면과 다이어트를 연결해서 생각 해 본 적이 없으셨다면
오늘부터는 건강한 다이어트를 위해 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 만들어 보는것은 어떨까요?
참고로 수면호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은 밤9시~새벽3시까지 입니다.
[ 질 좋은 수면을 위한 방법 ]
1. 일정한 시간에 잠자리에 든다.
2. 잠자리에 들기 전 45분에서 1시간은 스마트폰·노트북·텔레비전 등 청색광 방출 기기를 보지 않는다.
(청색광이 수면호르몬의 분비를 방해 합니다.)
3. 잠에서 깨어나면 가벼운 스트레칭을 해 준다.
참고 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/08/10/2023081002436.html
식사할 때마다 자극적인 음식이 당긴다면??
다이어트를 위해 일반적인 식사를 하려고 하다가도 막상 식사를 할 때가 되면 고칼로리 음식이 당겨 인스턴트 음식이나 기름지고 자극적인 음식을 선택하는 것이 반복된다면
자신의 수면 습관을 체크 해 보세요.
"잠이 부족하면 식욕이 늘어 고칼로리 음식이 당길 수 있습니다."
잠이 부족할때 식욕이 당기는 이유
1. 잠이 부족하면 식욕 호르몬의 분비는 늘고, 식욕 억제 호르몬의 분비는 줄어듭니다.
__________________________________ 아래는 미국 펜실베니아 주립대의 연구 결과 입니다.__________________________________
"미국 펜실베이니아 주립대 연구팀에 의하면 하루 6시간보다 적게 잔 집단은 그렇지 않은 집단보다 식욕 호르몬인 ‘그렐린’ 분비량이 늘었다. 반대로 인슐린 민감성과 식욕 억제 호르몬인 ‘렙틴’의 분비량은 감소했다.'
_______________________________________아래는 미국 스탠퍼드대 연구 결과 입니다.____________________________________
" 8시간 동안 잔 집단과 5시간 동안 잔 집단의 호르몬 수치를 비교했더니, 후자에서 그렐린은 14.9% 더, 렙틴은 15.5%
덜 분비되는 게 확인됐다."
2. 잠이 부족하면 뇌의 전두엽 활동이 둔해집니다.
전두엽은 합리적인 의사결정을 내리는 기관으로 이 기관의 활동이 둔해지면 합리적인 판단이 어려워집니다.
이성적으로는 고칼로리 음식이 몸에 좋지 않고 다이어트에 좋지 않다는 것을 알면서도 자극적인 음식을 피하지
먹게 되는 상황이 생기게 되죠 ㅜㅜ
3. 잠이 부족하면 식욕을 관장하는 편도체는 강력하게 반응합니다.
따라서 인스턴트 등 자극적인 음식에 더욱 끌리게 됩니다.
가만히 돌이켜 생각해 보면 수면이 부족했던 날에는 자극적으로 단 고칼로리 음식을 더 찾게 되지 않으셨나요?
미국 캘리포니아대 연구에 따르면 수면이 부족했을때 골랐던 음식이 잠을 충분히 잔 날에 골랐던 음식들보다
평균 600kcal가 더 많았다고 하니 정말 놀랍습니다.
그렇다고 잠을 무한정 많이 잘수록 식욕 조절이 잘 되고, 다이어트에도 유리할까요?
정답은
그렇지 않습니다.
가장 적당한 수면 시간은 6~8시간입니다. 이보다 더 자면 건강에 해롭습니다.
경희대병원 가정의학과 김병성 교수팀이 질병관리청 한국인유전체 역학조사사업(KoGES)에 참여한 성인 2470명을 추적한 결과, 9시간 이상 자는 사람은 7시간 자는 사람보다 심혈관질환 발생 위험이 2.8배, 뇌혈관질환 위험이 3.1배 컸습니다.
또한 수면 시간이 들쭉날쭉한 것도 혈관질환 발생 위험을 높였다고 합니다
그러므로 가능하면 매일 같은 시간에 취침·기상하는 것도 건강에 아주 중요합니다.
______________________________________ 아래는 미국 오하이오주 케이스웨스턴대 연구 결과 입니다 _____________________________
" 여성 7만 명 이상을 15년간 추적했더니, 매일 5시간 이하로 잠을 잔 여성은 7시간 이상 충분히 잔 여성보다 평균 15kg 정도 체중이 더 증가한 게 확인됐다. "
지금까지 수면과 다이어트를 연결해서 생각 해 본 적이 없으셨다면
오늘부터는 건강한 다이어트를 위해 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 만들어 보는것은 어떨까요?
참고로 수면호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은 밤9시~새벽3시까지 입니다.
[ 질 좋은 수면을 위한 방법 ]
1. 일정한 시간에 잠자리에 든다.
2. 잠자리에 들기 전 45분에서 1시간은 스마트폰·노트북·텔레비전 등 청색광 방출 기기를 보지 않는다.
(청색광이 수면호르몬의 분비를 방해 합니다.)
3. 잠에서 깨어나면 가벼운 스트레칭을 해 준다.
참고 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/08/10/2023081002436.html