1. 렙틴 (포만감을 느끼게 하고 식욕을 억제)

• 원리: 지방 세포에서 분비되는 호르몬으로, 뇌에 신호를 보내 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시킴.

• 문제점: 렙틴 저항성(렙틴에 대한 민감도가 낮아짐)이 발생하면 뇌가 포만감을 느끼지 못해 과식으로 이어질 수 있음.

• 관리 방법

    - 가공식품 섭취 줄이기

    - 충분한 수면으로 렙틴 민감도 유지

    - 규칙적인 운동

2. 그렐린 (배고픔을 느끼게 하는 호르몬)

• 원리: 그렐린은 위장에서 분비되며, 배고픔을 자극하여 음식을 먹도록 신호를 보냄.

• 체중 감량 효과: 그렐린 수치를 조절하면 과식을 방지하고 체중 감소에 도움을 줄 수 있음.

• 관리 방법

    - 고단백 아침 식사 섭취로 그렐린 억제

    - 가공 탄수화물과 설탕 줄이기

    - 충분한 수면으로 그렐린 분비 조절

3. 인슐린(혈당 조절 및 지방 저장)

• 원리: 혈당을 세포로 전달해 에너지원으로 사용하거나 지방으로 저장하도록 유도함. 인슐린 저항성이 있으면 지방 축적이 증가함.

• 체중 감량 효과: 인슐린 민감도를 높이면 체지방 축적을 줄이고, 체중 감량을 촉진할 수 있음.

• 관리 방법

    - 저탄수화물 식단

    - 규칙적인 운동으로 인슐린 민감성 개선

    - 섬유질 섭취 증가

4. 코티솔(스트레스 반응 및 에너지 조절)

• 원리: 스트레스 상황에서 분비되며, 에너지를 공급하기 위해 혈당을 증가시킴. 하지만 과도한 분비는 지방 축적, 특히 복부 지방 증가로 이어질 수 있음.

• 체중 감량 효과: 코티솔 수치를 관리하면 스트레스성 과식과 복부 지방 축적을 방지할 수 있음.

• 관리 방법

    - 스트레스 관리(명상, 요가, 심호흡)

    - 규칙적인 수면

    - 카페인 섭취 줄이기

5. 글루카곤(지방 분해 및 에너지 공급)

• 원리: 간과 지방 조직에서 저장된 에너지를 분해하여 에너지로 사용하도록 자극함.

• 체중 감량 효과: 글루카곤 수치를 높이면 지방 연소가 촉진되어 체중 감소에 도움이 됨.

• 관리 방법

    - 단백질 섭취 증가

    - 규칙적인 간헐적 단식

6. 아디포넥틴(지방 분해 및 대사 촉진)

• 원리: 지방 세포에서 분비되며, 지방 산화를 촉진하고 인슐린 민감성을 높이는 데 도움을 줌.

• 체중 감량 효과: 아디포넥틴 수치가 높아지면 지방 연소와 체중 감소가 촉진됨.

• 관리 방법

    - 섬유질 섭취 증가

    - 규칙적인 운동

    - 체중 감소롤 아디포넥틴 분비 증가

7. 성장호르몬(근육 성장 및 지방 분해)

• 원리: 지방 연소를 촉진하고, 근육량을 유지하는 데 중요한 역할.

• 체중 감량 효과: 성장호르몬 수치가 증가하면 체지방 감소, 근육량 증가로 기초대사율이 높아짐.

• 관리 방법

    - 고강도 인터벌 운동

    - 충분한 수면( 특히 깊은 수면 단계)

    - 단백질 섭취 증가

8. 티록신 및 트리요오드티로닌(신진대사 조절 및 체중 관리)

• 원리: 갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하고, 에너지 소비를 증가시켜 체중 감소에 영향.

• 체중 감량 효과: 갑상선 호르몬이 정상적으로 작동하면 대사가 원활해지고, 칼로리 소비가 증가함.

• 관리 방법

    - 요오드와 셀레늄 섭취(해초, 브라질넛 등)

    - 갑상선 기능 저하 시 의료적 상담

9. 페타이드 PYY (포만감 증가)

• 원리: PYY는 소장에서 분비되어 포만감을 유도하고, 음식 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다.

• 체중 감량 효과: PYY 수치를 높이면 식욕 억제가 가능해 체중 감소에 유리합니다.

• 관리 방법

    - 단백질과 섭유질 섭취 증가

    - 규칙적인 식사 습관 유지

< 체중 감량을 위한 호르몬 관리 팁 >

1. 균형 잡힌 식단) 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 포함한 식사를 통해 호르몬 균형을 유지

2. 규칙적인 운동) 신진대사를 촉진하고, 호르몬 분비를 정상화

3. 충분한 수면) 최소 7~8시간의 수면으로 렙틴, 그렐린, 코티솔 조절

4. 스트레스 관리) 명상, 요가 심호흡 등으로 코티솔 수치를 낮추기

호르몬은 체중 감량에 있어 매우 중요한 역할을 하며, 이를 적절히 조절하면 체중 감소와 대사 건강에 효과적으로 기여할 수 있답니다 ♥